[...] na FBW będzie lepiej? Do dyspozycji mam 2 hantle i sztangę , płaską ławkę i drążek a w większości treningów w necie jest np. Wyciskanie na klatę na skośnej dół, góra jakieś ćwiczenia ze sprzętem a dostępu do siłki nie posiadam (ćwiczę sobie w domu ) itd. Ćwiczę już prawie 8 miesięcy więc myślę, że mógłbym spróbować splita , tylko jak pisze nie [...]
Witam oto moj plan treningowy Robie mase poniedzilek:Klata 1.wyciskanie sztangi lezac na plaskiej 12,12,10,10 2.wyciskanie sztangielek lezac na płaskiej 10,10,10,10 3.Rozpietki z hantelkami lezac na plaskiej 15,12,12,10, Triceps; 1.Wyciskanie francuskie 12,12,10,10 2.pompki podporze tylem 15,15,15,12 (tutaj musze dodawac obciazenia z hantli na [...]
[...] 250g ( Taka smaczna sałatka ) Mam komfort bo mogę zjeść spokojnie 2 posiłki w pracy 10 i 13 godzina. Niedziela - Pizza, kebab i inne śmieci nawet piwsko się znajdzie Tydzień ćwiczenia : 01-Biceps+Barki 02-Bieganie 5km + brzuszki 03-Klatka+Triceps 04-Bieganie 5km + brzuszki 05-Plecy 06-Bieganie 5km + brzuszki 07-Wolne Trening na siłowni zaczynam o [...]
[...] dolną. Zaoszczędził bym tym sposobem sporo kasy. Oczywiści nie było by to tak wytrzymałe jak wyciąg górny i dolny od Masiv'a. Moje pytania brzmią: Czy to dobry pomysł? Czy ćwiczenia na plecy będą niewygodne? Czy obciążenie nie będzie się obijać o ścianę? Czy jeśli bym kupił wyciąg od Masiv'a z siedzeniem to mógłbym jakoś to potem "zmodyfikować" [...]
wyiary:180cm wzrostu, 80kg wagi, 35 biceps, 92 pas, 102 klatka Poniedzialek: Klatka: sztanga płasko 4 serie + 1 rozgrzewkowa hantle skos 3 serie + 1 rozgrzewkowa sztanga skos 3 +1 rozgrzewkowa rozpiętki skos 3 serie Triceps gryf francuz lezac za głowe 3s+1 rozgrzewkowa hantle skośnie tyłem 3+1 wyciąg z góry 2 serie stałym cięzarem sroda: plecy [...]
[...] bez krzesła sama powoli opadam do wyprostu rąk. Nie stosuje tego za długo dopiero od paru dni. Moje pytanie jest takie czy jest jeszcze jakiś sposób wzmocnienia się do tego ćwiczenia? Drugie pytanie jest takie, czytałam że szerokość chwytu ma znaczenie oraz czy podciągamy się nadchwytem czy podchwytem. Nadchwytem ćwiczymy bardziej plecy (mówią [...]
[...] dziennie około: tłuszcz: 77g węgle: 326g białko: 187g są dni kiedy białka wychodzi mi trochę więcej. Mam 3 dniowy plan treningowy w którym łączę plecy-triceps, klatka-biceps, nogi-barki: Robię po dwa ćwiczenia na partię po 3-4 serie 12-6 powtórzeń z progresją ciężaru. Proszę o rady co powinienem zmienić. Mam nadzieję że wszystko napisałem.
Witam. Ćwiczę ok. 1 miesiąc. Stosuję dietę. Mój plan wygląda tak: Klatka: 3x pompki na podwyższeniu 2x pompki w wąskim rozstawie 2x pompki na 3 taboretach 3x zwykłe pompki Brzuch, plecy: 2x ABS 2 drugi poziom 3x podciąganie max 2x Ćwiczenia na mięśnie grzbietu Biceps, triceps: Uginanie rąk ze sztangielką Uginanie rąk ze sztangielką w [...]
Kto czyta ten wie jak dobra jest to gazeta. W kazdym numerze sa przedstawione cwiczenia na dana grupe miesniowa. Czas na plecy... http://img168.imageshack.us/img168/8158/1fb5.jpg http://img148.imageshack.us/img148/7475/2pz1.jpg
Witam zrobilem taki plan na siłe i oceńcie i pisac co zle itp;] na klate max 80kg 74kg wagi mojej cwicze 2 miech niecale. poniedzialek klata-tric ostatnie powtorzenia na maxa aczkolwiek jezeli sily bedzie brak to 2-4 wyciskanie na plaskiej 4 serie 8-6-5-4 wyciskanie na skosnej gora 4 serie 8-6-5-4 rozpietki 3 serie 8-6-4-4 tric- wyciskanie [...]
[...] - Wyciskanie na maszynie zaa karku 12/10/8/6 PIĄTEK Nogi - Przysiady 12/10/8/6 - Zginanie na maszynie leżąc 12/10/8/6 - Wspięcie na palcach 15/12/10/8 Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach) - Pampki na poręczach + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 12/8/6 - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami [...]
Witam!! Proszę o pomoc w ułożeniu planu :) Mam teraz tydzień odpoczynku po 2 miesiacach cwiczenia na planie ogolno rozwojowym:) I tak sproboje odpowiedziec na pyatnia zawarte w czesniejszych postach :) wiek-15 lat plc-mezczyzna waga-60kg 1.Cwiczylem 3 razy w tygodniu jak wdczesniej wspomnialem 2 miesiace 2.Plan:s-serie,r-razy 3s,30r brzuszki [...]
witam mój trening do oceny : Niedziela - ew. Pon( triceps biceps barki) Wyciskanie wąskim uchwytem 5-6 serii Żołnierskie wyciskanie 5-6 serii Prostowanie ramienia ze stangielka w opadzie 3-5 serii Pompki w podporze tyłem 3-5 serii duża ilość powtórzeń + dodatkowy ciężar Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 5 serii Uginanie ramion hatla [...]
witam.chcialbym zapytac czy taki plan bedzie dobry na sile plan jest skierowany pod WL...: moj aktualny rekord to 95kg przy wadze 63...chcialbym dociągnąć przynajmniej do 105kg. co o tym myslicie ? Poniedzialek: biceps i triceps wtorek ; klata i barki cwiczenia; laweczka prosta ; 1 seria 10 powtórzeń 50 % mojego maksymalnego ciezaru ; 2 seria [...]
[...] wiosł sztaną w opadzie tłowia podchwyt 3x 12 wyciąg dolny wąsko 4x 8 wiosłowanie hantlą Piątek Nogi: Superseria: zginanie prostowanie nóg na maszynie 2x 15 5x 12-4 przysiad ze sztangą 5x 12-4 martwy ciąg Wtorki, czwartki i soboty basen lub bieganie 30 min + brzuch (400 powt różne ćwiczenia niedziela wolne Proszę o uwagi i ocenę z góry dziękuje
Witam. Cwicze w domu (hantle , sz. łamana, prosta) plus jakis atlas do dyspozycji %-) ćwiczę ok. 3 msc. plus rok temu ok 6msc na atlasie takie tam liche ćwiczenia. proszę o ocenę planu (niby na masę ;p) PON. bic,plecy 1.uginanie hantli 10,8,8 2.u. ramion łamaną 8,8,8 3.u. o kolano 8,8,8 4. młotkowanie 6,6 1. wiosłowanie sztanga 12,12,10,10 2. [...]
[...] oceniacie taki plan? Czy brzuch mogę robić częściej niż 3x w tygodniu? Biegać na czczo, jakiś czas po obiedzie, czy wieczorem? Jak trenować na siłowni? Robić po 3/4 różne ćwiczenia na dany mięsień po 4 serie i 8 powtórzeń, czy może mniejszy ciężar i więcej powtórzeń w seriach? Zależy mi na zrzuceniu zbędnego fat-u i rozbudowie mięśni. [...]
[...] zdanie? Dodatkowo mam pytanie odnośnie techniki martwego. Wiem, że proste plecy to absolutna podstawa, szczególnie dolny odcinek, ale zauważyłem, że podczas wykonywania tego ćwiczenia górna część pleców jest minimalnie zaokrąglona, ale w taki naturalny sposób. Prawdopodobnie to lekko odstające łopatki. Spróbuje to na najbliższym treningu jescze [...]
[...] brać kreatyne od miesiaca ale klatka i tak nie urosła, dieta raczej nie jest problem skoro wszystko inne mi rośnie na przykład dałem plecy które urosły nawet , klata ^^,ćwiczenia zmieniam , obecnie robie 4x12 sztanga płasko(50kg) 4x 12 rozpiętki(18kg) 4x12 hantle płasko(18kg) 4x 12 hantle na ukos (18kg) Prosze o pomoc , bo jak [...]
[...] 4x6-8 wznosy w opadzie 3x6-8 Wznosy sztangi przed siebie 3x6-8 Nogi: mam juz dobry plan Ten plan był dobrym szokiem dla moich mieśni, wszystko ruszyło, szczególnie ramiona. Potrzebuje nowego planu co zmienić. A i jeśli chodzi o to co z czym ćwiczyłem to zmieniałem to, starałem się również zmieniać troche ćwiczenia. Potrzebny nowy szok pozdrawiam
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
